Happy Home & Healthcare Prokashoni

  স্বাভাবিক উপায়ে লম্বা হওয়ার উপায়

আইভি খান ওয়াহিদ || 2021-04-17 16:08:02

                                                   

লম্বা হতে চাই ! লম্বা হতে চাই ! ছেলে বা মেয়ে সবার মনের বাসনা একই । যারা বেশ ভালোই লম্বা তাদেরও মনে হয় আরও ১-২ ইন্ঞি লম্বা হতে পারলে বেশ ভালো মানাতো ! আসলে আপনি কতোটুকু লম্বা হবেন তা আপনার বংশগতি থেকেই নির্ধারিত হয় । তবে এ কথা ঠিক আপনার পূর্বপুরুষেরা লম্বা হলেও আপনি যদি অপুষ্টিতে ভোগেন তবে আপনার বৃদ্ধি ঠিকমত হবে না । আর মানুষের দেহের বৃদ্ধি ঘটে ১৮-২০ বছর বয়স পর্যন্তই । তাই কিশোরকাল থেকেই এ ব্যাপারে লক্ষ্য রাখতে হবে ।

তিনটি জিনিসের সমম্বয় লম্বা হতে সাহায্য করবে :-

•             পুষ্টিকর খাবার

•             নিয়মিত ব্যায়াম

•             পর্যাপ্ত বিশ্রাম

কী কী থাকতে হবে খাবার তালিকায়

•             মিনারেলস

পর্যাপ্ত পরিমান বিভিন্ন মিনারেলস আমাদের খাবার তালিকায় রাখতে হবে । আমাদের দেহে প্রতিটি কাজে মিনারেলের ভূমিকা রয়েছে । হাড়ের গঠন ও বৃদ্ধিতে মিনারেল একান্ত প্রয়োজনীয় উপাদান । বিশেষ ভাবে ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস যেন পরিমাণমত গ্রহণ করা হয় তা লক্ষ্য রাখতে হবে। দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার, ছোট মাছ, খেজুর, বাঁধাকপি,ব্রোকলি,পালংশাক, পুঁই শাক ইত্যাদিতে ভালো পরিমান ক্যালসিয়াম আছে । আয়রন পাওয়া যায় খেজুর, ডিমের কুসুম, কলিজা, গরুর মাংসে । ম্যাগনেসিয়াম আছে আপেল, জাম্বুরা, ডুমুর, লেবু ইত্যাদিতে । জিংক পাওয়া যায় ডিম, সূর্মূখীর বিচিতে ।

  • ভিটামিন

আমাদের প্রয়োজনীয় সব রকমের ভিটামিনই বিভিন্ন ধরনের শাক-সবজি ও ফল থেকে পাওয়া যায় কিন্তু খাবারের ভিটামিন দেহে কতটুকু গৃহীত হচ্ছে তা বোঝা বেশ কঠিন । তাই বিভিন্ন ধরনের শাক-সবজি ও ফল খাওয়ার অভ্যাস গরে তুলুন । ভিটামিন-বি  ১ আছে চীনা বাদাম , লাল চাল , গমে । ভিটামিন-বি ২ আছে ডিম দুধ । ভিটামিন-বি ৬ রয়েছে বাঁধাকপি, কলিজা, গরুর মাংসে । ভিটামিন-ডি পাওয়া যায় মাছের তেল, দুগ্ধজাত খাবার থেকে । ভিটামিন-ই আছে ডিম , সয়াবিন , গমে , ভিটামিন এ আছে ডিমের কুসুম, গাজর, দুধ ও কলিজায় ।

  • প্রোটিন

হাড়ের বৃদ্ধির সাথে সাথে মাংসপেশিরও বৃদ্ধি পেতে হবে লম্বা হওয়ার জন্য। আর মাংসপেশির বৃদ্ধি ও মজবুত হওয়ার জন্য প্রয়োজন প্রোটিন। খাবার তালিকায় ভালো মানের প্রোটিন যেমনঃ মাছ, মাংস,ডিম রাখুন।

  • কার্বোহাইড্রেট

অনেকেই লম্বা হওয়ার জন্য কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাট জাতীয় খাবার  বেশি পরিমাণে গ্রহণ করে থাকেন। অবিশ্বাস্য হলেও সত্যি যে, বেশি পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট লম্বা হওয়াকে বাধাগ্রস্ত করে। কারণ বেশি পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ মানে রক্তে বেশি পরিমাণ গ্লুকোজ। এর ফলে ইনসুলিন নামক হরমোনও নিঃসৃত হবে বেশি। এবং ইনসুলিন দেহের গ্রোথ হরমোনের  কার্যকারিতা কমিয়ে দেয়। তাই খাবার তালিকায় লাল আটা,লাল চাল, ওট ইত্যাদি রাখুন ময়দা, সাদা আটা , পলিশ চালের পরিবর্তে।

  • পানি

পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করতে হবে, প্রপয় ১.৫ থেকে ২ লিটার দৈনিক।

Designed & Developed by TechSolutions BD